تمرینات بدنی برای افزایش قدرت به منظور تمرین روزانه ماهیچه ها و بافت های نرم مسئول نعوظ سریع و پایدار استفاده می شود. تمرینات قدرت در خانه برای مردان در هر سنی به منظور حفظ گردش خون خوب در اندام تناسلی و افزایش عملکرد عالی آنها نشان داده شده است. آموزش را می توان بدون ترک خانه انجام داد، یا اگر مرد در بخش خصوصی زندگی می کند، می توانید در حیاط در هوای تازه بنشینید. غنی سازی بدن با اکسیژن تنها اثر درمانی را افزایش می دهد. بیایید انواع فعالیت بدنی را که منحصراً برای نیمی از مردان جمعیت در نظر گرفته شده است در نظر بگیریم.
تعداد زیادی تمرین بدنی برای قدرت وجود دارد که به طور گسترده توسط مردانی که می خواهند مشکلات نعوظ را به تنهایی از بین ببرند یا از تمرینات برای اهداف پیشگیرانه استفاده می کنند استفاده می شود. موثرترین تمرینات برای افزایش قدرت را در نظر بگیرید که اجرای آنها باعث بهبود عملکرد نعوظ و همراه با آن کیفیت زندگی صمیمی می شود.
پمپاژ آلت تناسلی و عضله کگل
این تمرین در صبح انجام می شود. در هنگام بیدار شدن از خواب، اکثر مردان سالم تحریک جنسی غیرارادی را تجربه می کنند. آلت تناسلی در حالت مرتفع است و با کوچکترین لمس یا خیالات شهوانی حتی بیشتر پر از خون می شود. وقتت را تلف نکنلازم است ژیمناستیک برای آلت تناسلی را شروع کنید که شامل اقدامات بدنی زیر است:
- تمام توجه خود را روی کار آلت تناسلی متمرکز کنید و سعی کنید آن را حتی بالاتر ببرید (می توانید از افکار جنسی استفاده کنید ، اما نکته اصلی فشار دادن عضلات پرینه برای افزایش حالت هیجان است).
- پس از هر بار بلند کردن آلت تناسلی، لازم است استراحت کنید تا فشار بیش از حد به اندام وارد نشود و سپس دوباره همه چیز را تکرار کنید.
- هر روز صبح 15 تکرار انجام می شود.
توصیه می شود برای افزایش قدرت، یادداشت روزانه تمرینی داشته باشید و نتایج تمرین را ثبت کنید. پس از یک هفته انجام چنین ژیمناستیک، نعوظ حداقل 20٪ از حالتی که قبلا در آن بود بهبود می یابد.
افزایش تون عضله کگل
این در مورد ساختار دستگاه تناسلی ادراری مردان نیست، بلکه این ورزش به نام اورولوژیست معروفی است که فیبرهای عضلانی مسئول عملکرد نعوظ را کشف کرده است. این نوعی ژیمناستیک برای قدرت است که شامل فعالیت بدنی زیر بر روی یکی از عضلات منحصراً مردانه دستگاه تناسلی است:
- با دو انگشت، ناحیه پرینه را که بین کیسه بیضه و مقعد قرار دارد احساس کنید.
- فشار دادن روی سطح پوست به طوری که نبض در رگ های خونی با دسته های انگشتان احساس شود (لازم نیست ناحیه پرینه را به شدت فشار دهید و احساسات باید بسیار راحت باشد).
- حرکات رفلکس باید مقعد را فشرده کنند تا همزمان تنش عضله کگل واقع در قسمت فوقانی منطقه صمیمی وجود داشته باشد.
- هر انقباض عضلانی با تلاش انجام می شود و به مدت 2-3 ثانیه در حالت اسپاسمودیک نگه داشته می شود.
تعداد بهینه تکرار 20-25 بار است. در مراحل اول، این تمرین برای افزایش قدرت بهتر است در 2-3 ست انجام شود. یک مرد باید در وضعیت افقی قرار گیرد به طوری که کل بار به طور انحصاری به کف لگن و عضله مسئول کیفیت نعوظ برود.
چرخش لگن
ساده ترین تمرین برای قدرت در مردان، که اصل آن حرکت فعال باسن حول محور آن است. این تکنیک فعالیت بدنی باعث افزایش گردش خون در بافت های اندام تناسلی، افزایش انرژی و افزایش قدرت مردانه می شود. رعایت الگوریتم اقدامات زیر ضروری است:
- حالت ایستاده بگیرید و پشت خود را صاف کنید.
- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، دست ها روی کمربند ثابت هستند.
- حرکات دایره ای لگن در جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت مخالف انجام می شود.
برای هر جهت باید 40-50 حرکت از این دست انجام شود. تعداد رویکردها محدود نیست و توسط مرد به طور مستقل تنظیم می شود. نکته اصلی این است که بیش از حد کار نکنید. این تمرین برای تقویت قدرت به ویژه برای نمایندگان نیمه مرد جمعیت که نوع فعالیت آنها با سبک زندگی بی تحرک همراه است (شوفرها، کارکنان اداری) مفید است.
دوچرخه هوا
یک تمرین پیچیده برای ناتوانی جنسی در مردان که اجرای آن نه تنها سلامت ناحیه تناسلی را حفظ می کند، بلکه خروج خون وریدی از اندام تحتانی را نیز بهبود می بخشد. شارژ برای افزایش نعوظ به شرح زیر است:
- لازم است حالت افقی داشته باشید تا تیغه های شانه با یک سطح سخت برخورد کنند (بهتر است از کف یا تخت کاملاً صاف بدون تشک های نرم استفاده کنید).
- دست ها روی مفاصل لگن ثابت می شوند.
- پاها و کل لگن بالا می روند و تکیه گاه به سمت ستون فقرات قفسه سینه می رود.
- اندام های تحتانی حرکاتی را به تقلید از دوچرخه سواری انجام می دهند، اما فقط در این حالت پاها هوا را قطع می کنند.
تمرین باید حداقل 5 دقیقه طول بکشد. یک مرد آموزش دیده می تواند این تمرین را برای بهبود قدرت برای مدت زمان طولانی تری انجام دهد. در زمان انجام این حرکات، غده پروستات تقویت می شود، استقامت خوبی در عضلات مسئول ثبات آلت تناسلی در زمان برانگیختگی جنسی ایجاد می شود.
راه رفتن روی باسن
یکی از بهترین تمرینات قدرتی که تاثیر آن فورا احساس می شود. این نتیجه به دلیل هجوم شدید حجم خون اضافی به اندام های واقع در ناحیه لگن به دست می آید. تکنیک انجام این فعالیت های بدنی به شرح زیر است:
- شما باید روی زمین بنشینید، پاهای خود را صاف کنید، پشت شما نیز تا حد امکان حفظ شود.
- هر اندام تحتانی به نوبه خود بلند می شود و حرکت بدن به جلو با حرکت دادن باسن انجام می شود (در واقع تمام تلاش ها برای فشرده سازی عضلات پشت پا انجام می شود).
- این حرکات تا ناتوانی کامل جسمانی و بروز خستگی شدید در عضلات باسن انجام می شود.
با این تمرین می توانید به دلیل خون رسانی خوب به بیضه ها، پروستات و بدن های غاردار آلت تناسلی، قدرت را کاملاً افزایش دهید. برای به دست آوردن حداکثر اثر درمانی، باید روزانه حداقل 10-15 دقیقه را به چنین ژیمناستیک ساده ای اختصاص دهید و به مرور زمان، مدت زمان تمرین را افزایش دهید.
اسکات عریض
ورزش های قدرتی مربوط به اسکات برای مردان محبوب ترین هستند، زیرا برای حفظ نعوظ خوب واقعا مفید هستند. در این مورد، تمرین عضلات ناحیه صمیمی با استفاده از تکنیک زیر توصیه می شود:
- روی یک سطح سخت و یکنواخت بایستید، پشت خود را صاف کنید.
- دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و پاهای خود را در فاصله 80 سانتی متری از یکدیگر قرار دهید.
- مرد با گرفتن موقعیت شروع، یک اسکات عمیق با پاهای باز انجام می دهد.
- هر تکرار تا حد امکان به آرامی انجام می شود به طوری که خستگی دلپذیری در هر عضله واقع از قسمت گلوتئال اندام تا خود پا احساس می شود.
تعداد توصیه شده برای تکرار 10-15 بار است. مردانی که دارای فیبرهای عضلانی ورزیده هستند، تسلط بر این نوع تمرینات را آسان‌تر می‌کنند و افراد مبتدی به ۵ تا ۷ روز زمان نیاز دارند تا به فعالیت بدنی عادت کنند. بر اساس رفاه، قدرت و انرژی خود، می توانید تعداد رویکردها و تکرارها را کم یا زیاد کنید.
بالا بردن پاها روی سر
یک تمرین موثر که برای رشد آن فقط به یک میل، شکل بدنی نسبتا خوب و تاکید به شکل دیوار نیاز دارید. مرد به پشت دراز می کشد و کارهای زیر را انجام می دهد:
- پاها به عقب پرتاب می شوند و سپس پشت سر حمل می شوند (ژیمناستیک تا حدودی یادآور درخت توس است ، اما فقط اندام های تحتانی صاف نگه داشته نمی شوند ، بلکه در پشت سر به جلو حرکت می کنند).
- برای جلوگیری از آسیب و کشش عضلات گردن، باید تمرین را در نزدیکی دیوار انجام دهید تا همیشه بتوانید با پاهای خود تأکید ثابتی داشته باشید.
- باید حداقل 10 دقیقه در این حالت باشد.
ماهیت این تمرین برای افزایش قدرت در خانه این است که خون وریدی از ناحیه لگن خارج می شود. با ورزش منظم، بافت های غده پروستات جوان می شوند، از وقوع رکود ترشحات جنسی که توسط این اندام تولید می شود، جلوگیری می شود.
قایق
تمرینات ناتوانی جنسی باید نه تنها شامل بار روی ناحیه کف لگن و ماهیچه های ناحیه صمیمی باشد، بلکه ستون فقرات را نیز تقویت می کند، زیرا در محیط فرآیندهای آن است که انتهای عصبی قرار دارد که کار مراکز را هماهنگ می کند. از مغز و اندام های تناسلی. قایق به این نوع فعالیت بدنی برای بهبود قدرت مردان اشاره دارد و اصل اجرای آن به شرح زیر است:
- مرد روی شکم دراز می کشد (سطح باید محکم و کاملا صاف باشد، بنابراین بهتر است روی زمین بنشینید).
- هنگام بالا بردن دستها و پاها، یک نفس تیز گرفته می شود و پشت قوس می شود (در چنین لحظه ای شکل بدن انسان شبیه یک قایق است).
- در حالت انحراف، باید حداقل 2-4 ثانیه بمانید و سپس کمر خود را شل کنید و دوباره کشش عضلات آن را تکرار کنید.
این تمرین به دسته افزایش نعوظ با بهبود هدایت تکانه های عصبی از قشر مغز به انتهای عصبی مسئول حساسیت آلت تناسلی تعلق دارد. این به ویژه برای مردانی که بیماری های ستون فقرات دارند یا آسیب مغزی ضربه ای را تجربه کرده اند مفید خواهد بود.
بالا بردن لگن
یک تمرین عالی برای مردانی که می خواهند کیفیت زندگی صمیمی خود را بهبود بخشند و همیشه در لحظات صمیمیت با شریک جنسی در اوج باشند. تکنیک انجام این ژیمناستیک شامل الگوریتم اقدامات زیر است:
- لازم است به پشت دراز بکشید و بازوهای خود را در طول بدن دراز کنید.
- پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید و به آرامی لگن خود را بالا بیاورید.
- پاها و ستون فقرات سینه ای روی سطح زمین باقی می مانند و فقط قسمت لگنی و کمری ستون فقرات در حرکت هستند.
چه چیزی باعث این نوع فعالیت بدنی می شود؟ورزش برای افزایش میل جنسی، بهبود گردش خون در ناحیه لگن، جلوگیری از رکود ترشحات در بافت های غده پروستات. در ترکیب، همه این عوامل تأثیر مثبتی به شکل نعوظ پایدار می دهند که در اولین ثانیه های پیش بازی قبل از رابطه جنسی رخ می دهد.
ایده پردازی
تمرینات برای بهبود قدرت می تواند نه تنها شامل فعالیت بدنی باشد، بلکه با آموزش مراکز فردی مغز که مسئول عملکرد نعوظ هستند نیز همراه باشد. برای افزایش قدرت در مردان با استفاده از این نوع ورزش، باید طبق الگوریتم زیر عمل کنید:
- روی تخت دراز بکشید و سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید (می توانید موسیقی عاشقانه را روشن کنید).
- به فانتزی های وابسته به عشق شهوانی آزادی عمل بدهید، مرد باید نماینده زنانی باشد که برای مدت طولانی در رویای آنها بوده است.
- انگشتان به آرامی آلت تناسلی را نوازش می کنند.
با کمک چنین روش ساده ای می توانید با تحریک فعالیت عصبی مغز، قدرت را در مردان با موفقیت تمرین دهید. در لحظه صمیمیت واقعی با شریک زندگی، مرد بلافاصله پس از تماس های مشابه با اندام تناسلی، برانگیختگی جنسی قوی را تجربه می کند.
پرش اسکوات
اینها تمرینات موثری برای مردان در خانه هستند که به طور فعال در کراس فیت استفاده می شوند. آنها استقامت عضلات کف لگن را تمرین می دهند، تاندون های پرینه را تقویت می کنند و در نتیجه نعوظ را بهبود می بخشند. اصل انجام فعالیت بدنی از این نوع به شرح زیر است:
- شما باید روی یک سطح صاف بایستید، پشت خود را صاف کنید و پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود قرار دهید.
- مرد تا آنجا که ممکن است چمباتمه می زند، و سپس زانوهای خود را به سرعت و با حرکت تند صاف می کند و سعی می کند تا حد امکان بالا بپرد.
- تعداد تکرارها باید حداقل 10-15 در مرحله اولیه تمرین و 25-35 بار پس از یک هفته ژیمناستیک باشد.
اولین اثر درمانی در حال حاضر پس از 7 روز از روز شروع فعالیت بدنی رخ می دهد. ماهیچه های واقع در غده پروستات را تقویت می کند، جریان خون به آلت تناسلی را بهبود می بخشد. نعوظ بسیار سریعتر اتفاق می افتد و در طول مقاربت طولانی تر می شود.
برنامه های ورزشی برای قدرت
چگونه با کمک برخی ورزش ها قدرت مردانه را افزایش دهیم؟برای اینکه همیشه در رختخواب با زن مورد علاقه خود در اوج باشید، به چه تمریناتی نیاز دارید؟علاوه بر تمرینات ژیمناستیک انفرادی که در بالا توضیح داده شد، ورزش های خاصی وجود دارند که برای تقویت قدرت بهترین هستند. آنها را می توان به عنوان پیشگیری از ناتوانی جنسی و بلافاصله پس از تشخیص اولین علائم اختلال نعوظ استفاده کرد.
هر مردی که می خواهد زندگی صمیمی خود را طولانی کند و جوانی بافت های اندام تناسلی خود را حفظ کند، باید حداقل به یکی از ورزش های زیر تسلط داشته باشد:
- شنا (در لحظه تماس بدن با آب، تقریباً تمام ماهیچه های بدن انسان کار می کنند، قسمت پایین به طور خاص به طور فعال حرکت می کند، باسن تمرین می کند، ماساژ طبیعی پروستات انجام می شود).
- دوچرخه سواری (در حین رکاب زدن، اندام های تحتانی و فیبرهای عضلانی واقع در قسمت مغبنی شکم درگیر می شوند که خون رسانی عالی را به تمام اندام های دستگاه تناسلی ادراری مردان تضمین می کند).
- چمباتمه زدن با وزنه های سبک (توصیه می شود از هالتر یا دمبل هایی استفاده کنید که وزن کل آنها از 25-30 کیلوگرم تجاوز نمی کند و حتماً از کمربند ایمنی که ستون فقرات کمری را پشتیبانی می کند استفاده کنید).
- دوی سرعت (دوی سرعت کمتر مفید نیست، اما دویدن تکان‌های 100 تا 200 متری با دنده کامل و بازگشت انرژی درون سلولی تأثیر مفیدتری بر عضلات کف لگن، تقویت پروستات، افزایش استقامت در هنگام مقاربت دارد).
به یاد داشته باشید که بارهای ورزشی متوسط نه تنها قدرت را افزایش می دهد، اندام های تناسلی مردان را التیام می بخشد، از پیری زودرس بافت های آنها جلوگیری می کند، بلکه تولید فعال تر تستوسترون توسط غدد سیستم غدد درون ریز را تحریک می کند. غلظت بالای این هورمون جنسی، ظاهری شاداب، تون عضلانی در تمام قسمت های بدن، نعوظ سنگ و میل جنسی عالی را برای مرد فراهم می کند.