تمرینات بدنی برای افزایش قدرت شامل پمپاژ عضله پوبوساکرال است. این اوست که مسئول نعوظ در مردان است.چرا ورزش در سال های اخیر اینقدر محبوب شده است؟فقط این است که آنها می توانند در مراحل اولیه اکثر مشکلات قدرت بدون استفاده اضافی از داروها کمک کنند.
فواید فعالیت بدنی
قدرت سالم یک جنبه بسیار مهم در زندگی هر مرد است.به هر حال، اعتماد به نفس در رختخواب یکی از راه های افزایش عزت نفس، بهبود وضعیت روانی و موفقیت شماست. با افزایش سن، قدرت ممکن است کاهش یابد. استرس، اختلال در برنامه روزانه، رژیم غذایی نامناسب و کار زیاد مکرر نیز بر آن تأثیر منفی می گذارد. وضعیت محیط زیست نیز نیازمند بهبود است.
تمرینات برای تقویت قدرت مردان چگونه کار می کنند:
- وضعیت فیزیکی کل بدن بهبود می یابد که تأثیر مثبتی بر دستگاه تناسلی مردان دارد.
- در طول بارهای متوسط، تستوسترون شروع به ترشح فعال در مناطق خاصی می کند. نقش مستقیمی در تولید اسپرم و عملکرد طبیعی نعوظ دارد.
- ورزش به بهبود گردش خون و افزایش جریان خون به اندام های لگن کمک می کند. همچنین به خلاص شدن از فرآیندهای راکد کمک می کند.
- ترشح آدرنالین وجود دارد که تجمع آن باعث ایجاد حالت استرس می شود.
- پس از ورزش، خلق و خوی بهبود می یابد، عشق به زندگی و میل به جلو رفتن وجود دارد. روند تولید اندورفین بهبود می یابد و عملکرد خود ترمیمی بدن افزایش می یابد.
- پس از فعالیت بدنی، تنش عضلانی کاهش می یابد و مرد در حالت آرامش کامل قرار می گیرد.
هر تمرینی باید به طور منظم انجام شود تا تاثیرات آن احساس شود. اولین پیشرفت ها زودتر از یک ماه قابل مشاهده نیست. البته این یک اشکال روش افزایش قدرت است، اما اثر آن بیشتر از پس از مصرف دارو باقی خواهد ماند. از این گذشته ، به این ترتیب وضعیت عمومی سلامت نیز بهبود می یابد ، که به شما امکان می دهد رابطه جنسی را طولانی تر کنید و کیفیت آن را بهبود بخشید.
علائم اختلالات قدرت
زوال قدرت یک موضوع نسبتاً حساس است که بدون شور و شوق زیاد یا حتی کاملاً بی‌صدا و با بسته شدن در مورد آن صحبت می‌شود.شایان ذکر است که حتی یک مرد جوان و سالم همیشه موفق نمی شود. اما وقتی مشکل بارها و بارها تکرار می شود، نباید منتظر بمانید تا همه چیز خود به خود برطرف شود. شما باید فوراً با پزشک مشورت کنید، او ابتدا به شما توصیه می کند از چه تمرینات بدنی برای قدرت استفاده کنید.
گاهی اوقات اتفاق می افتد که عزیز شما در نزدیکی شما است و محیط دلگرم کننده است، اما هیچ علاقه ای به رابطه جنسی وجود ندارد. اگر هیچ بیماری همزمان وجود نداشته باشد، وقت آن است که تمرین کنید.
یکی از زنگ هایی که به مرد می فهماند مشکلی در جایی در کمین است، عدم نعوظ خود به خود در صبح است.
یکی دیگر از علائم کاهش قدرت، سختی ناکافی آلت تناسلی در هنگام مقاربت است. گاهی اوقات نعوظ آنقدر ضعیف است که رابطه جنسی غیرممکن است.
در تمام این موارد باید فورا مراقب سلامتی و وضعیت عمومی بدن خود باشید. اگر عادت های بدی دارید، بهتر است آنها را کنار بگذارید. به رژیم غذایی و برنامه روزانه خود توجه کنید. نگرش نیز نقش مهمی دارد. مثبت بودن و بازنگری در نگاه خود به زندگی مهم است.
دلایل احتمالی بدتر شدن نعوظ:
- چاقی.
- دیابت.
- بیماری های سیستم قلبی عروقی.
- مشکلات سلامتی.
- عادت های بد.
- استرس و فشار عصبی.
- سبک زندگی کم تحرک و کم تحرکی.
- تغذیه نامناسب
- کار بیش از حد.
برای اینکه استرس بر بدن کمک بهتری کند، عوامل منفی که بر قدرت تأثیر می گذارند نیز باید حذف شوند.
روی چهار دست و پا دراز بکشید
این تمرین را می توان معجزه آسا نامید. برای اجرای آن باید چهار دست و پا شوید.اطمینان از وجود زاویه مناسب بین تنه و باسن، صاف بودن بازوها در آرنج و کشیده شدن پاها در امتداد زمین ضروری است.
مرد نفس نرمی می کشد و در حالی که نفسش را بیرون می دهد، کمرش را خم می کند، باسنش را روی پاشنه پا پایین می آورد. دست ها همچنان صاف هستند و کف دست ها روی زمین است و احساس کشیدگی در هر مهره وجود دارد. در این حالت باید تنه خود را ثابت کنید و سعی کنید تا حد امکان عضلات را شل کنید. سپس باید به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید. می توانید با 2-3 تکرار شروع کنید و به مرور زمان به 10 تکرار برسانید.
مهم!تمام حرکات به آرامی و بدون فشار انجام می شود. دم و بازدم سبک و طولانی است. از حبس نفس خودداری کنید.
تاثیر تمرین
این به فعال کردن گردش خون در اندام های لگن و خلاص شدن از شر هر گونه فرآیندهای راکد کمک می کند.این تمرین به ویژه برای مردانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند (کار اداری، سفرهای مکرر و طولانی با ماشین) اهمیت دارد. این گرم کردن به شما کمک می‌کند پس از یک روز کاری سخت آرام شوید و اندام‌های داخلی‌تان را ماساژ دهید. باید روزانه انجام شود.
کنترل عضلات
وضعیت عضله ای که بین شرمگاه و استخوان خاجی قرار دارد نقش مهمی در قدرت دارد.برای تقویت او، نکاتی وجود دارد.
انتخاب 1.صاف بایستید و بازوهای خود را شل کنید. پشت صاف است، چشم ها به جلو نگاه می کنند. یک مرد باید یک نفس عادی بکشد و در حین بازدم، ماهیچه های مقعد را منقبض کرده و آنها را برای چند ثانیه ثابت کند. همانطور که دم می دهید، می توانید عضلات خود را شل کنید و پس از بازیابی تنفس، تمرین را تکرار کنید.
مهم!در حین انجام تمرین، پاهایتان را نباید از روی زمین بلند کنید. دم و بازدم باید صاف و بدون تکان باشد. توصیه می شود فقط عضلات مقعد را بدون درگیری عضلات گلوتئال منقبض کنید. تعداد زیادی از افراد در اولین بار موفق نمی شوند، اما با گذشت زمان بسیار آسان تر خواهد شد.
گزینه 2.صاف بایستید، بازوهای خود را پایین بیاورید یا آنها را روی کمر خود قرار دهید، هر کدام که برای شما راحت تر است. باید تصور کرد که سنگی بین باسن گیره است و تحت هیچ شرایطی نباید رها شود. «سنگ را فشار دادند» (عضلات مقعد را تحت فشار قرار دادند)، بدون اینکه پاهای خود را بلند کنند، زانوهای خود را خم کردند، نیم تنه را برای چند ثانیه در این حالت ثابت کردند و به حالت اولیه بازگشتند.
اثر گرم کردن
عضلات پرینه و لگن را که مسئول نعوظ هستند، تمرین می دهد، غده پروستات و ماهیچه های صمیمی و ماهیچه های مقعد را به طور طبیعی ماساژ می دهد.گرم کردن همچنین به خلاص شدن از تنش اضافی کمک می کند، لحن و خلق و خو را بهبود می بخشد.
اسکات مخصوص برای فعال کردن پرینه
پرینه شامل تاندون ها، ماهیچه ها و فاسیا است.تمرینات بدنی برای افزایش قدرت در مردان عمدتاً برای تمرین این ناحیه است که مستقیماً بر نعوظ تأثیر می گذارد.
برای انجام تمرین، باید پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. بازوها در امتداد بدن پایین می آیند، نگاه به سمت جلو هدایت می شود.
پیشرفت تمرین:شما باید یک دم معمولی انجام دهید، و در حین بازدم، تا حد امکان بدون ایجاد ناراحتی یا درد، چمباتمه بزنید. در این حالت، باید تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید و بازوهای خود را بین پاهای خود به عقب ببرید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، پس از آن، در حین دم، می توانید به حالت شروع صعود کنید. پس از بازیابی تنفس، تمرین باید چندین بار دیگر تکرار شود.
مهم!در طول تمرین، باید بر تنفس خود نظارت داشته باشید، نباید هوا را نگه دارید یا حریصانه چنگ بزنید. تمام حرکات باید آگاهانه، صاف و راحت باشد. هنگام پایین آوردن بدن، به نظر می رسد هوا از ریه ها خارج می شود. توصیه نمی شود پاهای خود را موازی قرار دهید، آنها باید به طرفین نگاه کنند.
توجه باید به عضلات پرینه معطوف شود. در این صورت تأثیر چنین فعالیت بدنی بیشتر خواهد بود.
فواید برای بدن
هنگام انجام این بار، عضلات پرینه تحریک می شوند: آنها یا کشیده می شوند یا منقبض می شوند.ورزش این ناحیه را تقویت می کند و پایین تنه را نیز تمرین می دهد. چه چیزی می تواند زیباتر از یک مرد خوش اندام و سالم باشد؟
تمرین "آونگ"
پاهای خود را دو فوت بیشتر از عرض شانه باز کنید. طوری بنشینید که لگن تقریباً در ارتفاع زانو باشد و برای چند ثانیه در این حالت قفل کنید. در مرحله بعد، باید لگن خود را حرکت دهید: هنگام بازدم، به جلو، هنگام دم، عقب.
تمرین را می توان با سرعت های مختلف انجام داد، گاهی اوقات سرعت حرکت را افزایش می دهد، گاهی اوقات حرکات را کاهش می دهد. تمرین را 10 بار تکرار کنید. اگر نمی توانید تعادل خود را به خوبی حفظ کنید، می توانید از نوعی حمایت استفاده کنید.
مهم!فقط لگن حرکت می کند، نیم تنه بی حرکت می ماند. اگر در پاهای خود تنش احساس می کنید، باید بایستید و استراحت کنید.
فواید ورزش
انرژی اندام های لگن فعال شده و گردش خون بهبود می یابد. بار استاتیک به تقویت عضلات پشت و باسن، مفاصل پا و همچنین بازیابی قدرت کمک می کند.
تمرین "نی"
تمام تمرینات بدنی برای بهبود قدرت در مردان توصیه می شود روی سطح صاف (می تواند روی زمین باشد) انجام شود.شما باید به پشت دراز بکشید، دست های خود را پشت سر خود قرار دهید، دست های خود را در زیر سر خود "قفل" کنید. نفس کشیدن آسان است، هیچ چیز سنگین نیست.
هنگام بازدم پای راست خود را بالا بیاورید تا عمود بر بدنتان باشد؛ در افکارتان مهم است که آن را با نی مرتبط کنید. باید صاف، اما سبک باشد. در مرحله بعد، باید 2-3 دایره را با اندام خود بکشید، ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت. پس از یک سیکل با یک پا، باید تنفس خود را آرام کنید و با پای دوم تکرار کنید.
مهم!توجه ویژه باید به پای کار شود. باید تا حد امکان همسطح باشد و به پهلو نیفتد.
این تمرین عضلات کف لگن را تمرین و تقویت می کند؛ پس از تمرین سیستماتیک، گردش خون بهبود یافته مشاهده می شود. عضلات شکم نیز تحریک می شوند که به بهبود هضم کمک می کند.
"پروانه"
تمرین در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. پاهای خم شده در زانو باید تا حد امکان به باسن کشیده شوند.دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و نفس عمیق بکشید. در حین بازدم، باید زانوهای خود را فشار دهید، آنها را از هم باز کنید و به نوبه خود با مفاصل خم شده خود مقاومتی اعمال کنید. 3-4 بار تکرار کنید.
مهم!شما باید همزمان با حرکات خود نفس بکشید. شما نباید نفس خود را حبس کنید. همه حرکات صاف و بدون تکان است.
اگر این سوال پیش می آید که چه ورزش هایی قدرت را در مردان افزایش می دهند، زمان آن فرا رسیده است که به سلامتی خود و نه فقط سلامت صمیمی خود توجه جدی کنید.
بار به نرمال شدن عضلات کف لگن و ران داخلی کمک می کند. با کمک چنین تمریناتی، ماساژ طبیعی غده پروستات رخ می دهد.
"پل"
برای این نوع بار، شما باید به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را در تماس کامل با زمین قرار دهید.در حالی که پاها و تیغه های شانه خود را روی زمین قرار داده اید، باید لگن خود را بالا بیاورید و یک ثانیه در این حالت بمانید. چرخه ورزش باید حداقل 10 بار تکرار شود. با گذشت زمان، می توانید مقدار را تا 20 برابر افزایش دهید.
مهم!در روزهای اول زیاده روی نکنید. باید به تنفس توجه ویژه ای شود.
تاثیر ورزش
چنین فعالیت بدنی باعث تقویت ماهیچه های صمیمی و فعال شدن گردش خون در اندام های لگن می شود. ماساژ طبیعی پروستات، فعال تر از تمرینات قبلی انجام می شود.
اصول انجام تمرینات
تمرینات بدنی برای افزایش قدرت در مردان نباید به صورت یکجا انجام شود. بهتر است درک کنید که آنها در ترکیب با سایر روش های بهبود نعوظ کمک می کنند.
اصول اولیه انجام تمرینات:
- تمام بارها باید به تدریج افزایش یابد. شما نباید بلافاصله بارهای سنگین را شروع کنید. اجتناب از حرکات ناگهانی و اجتناب از احساسات دردناک مهم است.
- تمام چرخه ها در جلسات اول تمرین را می توان 2-3 بار تکرار کرد و به تدریج تعداد را به 10 یا حتی 15 بار افزایش داد.
- تمام تمرینات باید با نگرش مثبت و خلق و خوی خوب انجام شوند.
- شما باید کشش داشته باشید و احساسات را به دقت کنترل کنید.
تنها رویکرد صحیح به ورزش به بهبود قدرت و بهبود قابل توجهی در زندگی صمیمی شما کمک می کند.
قدرت اندیشه
پاسخ به این سوال که موثرترین تمرین برای تقویت قدرت چیست بسیار دشوار است.پس از همه، هر کسی می تواند چیزی را برای خود انتخاب کند. نکته اصلی این است که در هر روز و در هر آب و هوایی تمرین کنید، سپس اثر سریعتر قابل توجه خواهد بود و نتیجه طولانی تر خواهد بود.
تمریناتی وجود دارد که فقط چند دقیقه در روز طول می کشد، اما اگر به طور سیستماتیک انجام شود، می تواند معجزه کند و نعوظ را بازگرداند.
بنابراین، شرحی از رایج ترین تمرینات:
- "تلاش ذهنی. "برای این تمرین توصیه می شود که شورت خود را بردارید تا حرکات کامل شود و چیزی آنها را محدود نکند. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و تمام بدن خود را تکان دهید تا تمام تنش ها از ناحیه تناسلی شما خارج شود. سپس باید آن را در دست بگیرید و در موقعیتی قرار دهید که در آن نعوظ رخ می دهد. در مرحله بعد، شما باید قدرت فکر را روشن کنید و سعی کنید فقط با تلاش فکر باعث نعوظ شوید. به این ترتیب می توانید تون عضلات اندام تناسلی را بهبود بخشید.
- "فشردن سخت. "این تمرین در توالت هنگام ادرار انجام می شود. پاهای شما باید به راحتی و تقریباً از عرض شانه باز باشد. به محض اینکه روند شروع به پایان یافتن کرد، باید سعی کنید آن را ادامه دهید. اگر تمام اعمال به درستی انجام شود، مرد باید در صفاق و پرینه احساس تنش کند. نام از احساسات دریافت شده می آید. توصیه می شود تمرین را 2-3 بار در روز تکرار کنید.
تمرین دوم می تواند کمی پیچیده تر باشد. تمرینات نباید زودتر از یک ماه پس از شروع تمرین انجام شود. زمانی که مثانه پر است، اما پر نیست، باید تلاش کرد تا از تخلیه آن جلوگیری شود. پس از چندین رویکرد، باید مثانه خود را به روش معمول تخلیه کنید. برای درک بهتر موضوع، تمرینات بدنی برای افزایش قدرت با تصاویر کمک خواهد کرد.
بهبود قدرت در خانه
حتی مردان مسن تر به شدت نگران کاهش قدرت هستند.داشتن قدرت کامل در رختخواب به شما امکان می دهد در زندگی روزمره اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. بنابراین، هر شکست فردی معادل یک فاجعه در مقیاس جهانی است. بسیاری از مردان سعی می کنند در مورد مشکل صحبت نکنند، غافل از اینکه حل اکثر مشکلات حتی در خانه بسیار آسان است.
اولین و مطمئن ترین راه برای بهبود قدرت، سبک زندگی فعال است. حتماً باید صبح ها ورزش کنید، عادت های بد را تا حد امکان حذف کنید و همچنین یاد بگیرید که به درستی استراحت کنید. خستگی می تواند انباشته شود و سپس به صورت مشکلات جدی ظاهر شود.
متأسفانه ورزش هایی که فوراً قدرت را در مردان افزایش می دهند برای بشر ناشناخته هستند. این کار روزانه است که بعد از مدتی به ثمر می رسد.
یوگا برای قدرت
طرفداران یوگا مطمئن هستند که این کلید برای داشتن رابطه جنسی پر جنب و جوش، لقاح سریع و اعتماد به نفس است.راز خرد شرقی چیست و آیا می تواند به یک مرد اسلاو کمک کند؟مشکلات بدون در نظر گرفتن سن ممکن است ایجاد شوند و وظیفه اصلی یوگا جلوگیری از رکود، بهبود گردش خون، افزایش نشاط و آمادگی جسمانی کلی است.
تمرینات شرقی گردش خون را در لگن بهبود می بخشد. مردان مدرن اغلب در حالت نشسته کار می کنند، بنابراین نمی توانند از فرآیندهای راکد جلوگیری کنند. اختلال در جریان خون طبیعی یکی از دلایل اصلی ایجاد بیماری های مختلف پروستات است.
یوگا همچنین فرآیندهای انرژی را تحریک می کند. به کشش ستون فقرات لومبوساکرال کمک می کند. ورزش انسدادها را از بین می برد و عملکرد جنسی را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. تمرینات با انحراف ستون فقرات، عملکرد غدد فوق کلیوی را عادی می کند و تولید هورمون های جنسی را افزایش می دهد. تمرینات بدنی که قدرت را در مردان افزایش می دهد، شادابی آنها را نیز افزایش می دهد. بهبودهایی در عملکرد سیستم عصبی وجود دارد، مشکلات روانی-عاطفی با یک زندگی جنسی طبیعی تداخل نمی کند.
قوانین برای انجام تمرینات
تمام تمرینات قدرت مردانه باید با رعایت قوانین ساده در خانه انجام شود. توصیه های اساسی:
- قبل از شروع تمرین باید از نظر جسمی و روحی آماده شوید. همه تمرین ها به مهارت و دانش خاصی نیاز دارند.
- قبل از انجام آسانا، حتما باید بدن خود را گرم کنید تا خطر آسیب به مفاصل و ماهیچه ها از بین برود. باید توجه ویژه ای به گردن و پشت شود. قبل از شروع تمرین، باید چندین حرکت چرخشی بازوها و پاها را در مفاصل انجام دهید و همچنین تنه را به جلو، عقب و به طرفین خم کنید.
- مهم نیست چقدر تمایل به بازیابی سریع قدرت دارید، در همان جلسات اول نباید خیلی غیرت داشته باشید. انجام تمام کارها بدون آسیب در بار اول امکان پذیر نخواهد بود. تنها پس از آموزش منظم و منظم می توانید تمام وظایف را بدون مشکل انجام دهید.
- بسیار مهم است که قبل از تمرین، حداقل 1. 5-2 ساعت قبل از انجام تمرینات قدرت مردانه در خانه یا در باشگاه، غذا نخورید.
- مناسب ترین زمان صبح در نظر گرفته می شود، اما می توانید آن را در عصر 2 ساعت قبل از خواب انجام دهید.
- یوگا یک ورود آرام و آهسته به یک حالت بدون تکان یا زور زدن است.
- بسیار مهم است که بر تنفس خود نظارت داشته باشید و توجه خود را روی احساسات درون خود متمرکز کنید.
- همه آساناها باید با لذت انجام شوند، باید بر سلامتی خود نظارت داشته باشید و اگر احساس ناخوشایندی ظاهر شد، استراحت کنید.
- در حین ورزش، تمام عضلات باید شل باشند. اگر دستیابی به این امر در اولین درس دشوار است، پس از مدتی پس از آموزش منظم همه چیز درست می شود.
تمرینات بدنی برای تقویت قدرت مردان مسن را می توان در مواردی انجام داد که مرد در سلامت کامل، فعال و آمادگی کامل باشد.
حکمت شرق: تمرین های اساسی
چندین تمرین ساده در یوگا وجود دارد.اجرای منظم نعوظ را بهبود می بخشد و به طولانی شدن رابطه جنسی کمک می کند. ساده ترین تمرینی که شما را نشاط می بخشد و شما را پر از انرژی می کند "شخم زدن" است.
"شخم زدن"
برای انجام آن، باید به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید.پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید و به پشت سر خود ببرید، انگشتان پا را روی سطح قرار دهید و این وضعیت را برای 15-20 ثانیه نگه دارید. تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.
این وضعیت به افزایش جریان خون در ناحیه لگن و بهبود عملکرد غدد فوق کلیوی که مسئول تولید هورمون های جنسی هستند کمک می کند. بعد از تمرین، قدرت و تون عضلانی افزایش می یابد.
این ورزش برای مردان مسن و کسانی که از فشار خون بالا، رادیکولیت و جابجایی دیسک ستون فقرات رنج می برند منع مصرف دارد.
"پیاز"
برای انجام این آسانا باید روی شکم دراز بکشید و چانه روی زمین باشد.به آرامی شروع به بالا بردن پاهای خود کنید و سر خود را به صورت موازی بالا بیاورید. سپس باید مچ پاهای خود را بگیرید و کمر خود را تا حد امکان خم کنید. این حالت را برای 15-20 ثانیه نگه دارید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.
ورزش هایی که قدرت را بهبود می بخشند، تمریناتی هستند که عضلات صمیمی را تقویت می کنند، جریان خون را بهبود می بخشند و به طور طبیعی پروستات را ماساژ می دهند. تمرین "کمان" همچنین عملکرد سیستم غدد درون ریز را بهبود می بخشد. شما می توانید آن را حتی بدون مشکل نعوظ انجام دهید، این به جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی کمک می کند.
"کبرا"
یکی از موثرترین تمرینات یوگا برای تقویت قدرت. شما باید روی شکم خود روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را کمی از آرنج خم کنید تا بتوانید به راحتی کف دست خود را روی سطح قرار دهید. نیم تنه کمی بالا می رود و کمی به عقب متمایل می شود. پاها صاف هستند، انحراف توسط عضلات پشت انجام می شود، بازوها درگیر نیستند، آنها فقط بدن را نگه می دارند. اگر عضلات به اندازه کافی ضعیف هستند، اولین کلاس ها را می توان با استفاده از دستان خود انجام داد. مهم است که بالاتنه را بلند کنید و آن را از روی زمین تا ناحیه ناف بلند کنید.
چنین تمرینات فیزیکی برای افزایش قدرت در مردان برای افراد مبتلا به بیماری تیروئید توصیه نمی شود.
وحدت روانی
شما باید باسن خود را روی پاشنه های خود بنشینید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید.با یک دست مچ دست دیگر را پشت پشت خود بگیرید و به آرامی به جلو خم شوید تا زمانی که پیشانی شما سطح زمین را لمس کند. به مدت 15 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. خم شدن در حین بازدم انجام می شود. پس از بازیابی کامل تنفس پس از خم شدن قبلی، تمرین باید چندین بار تکرار شود.
این تمرین برای افزایش قدرت در مردان نیز عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و باعث ایجاد ماساژ طبیعی اندام های صمیمی و اندام های صفاقی می شود. همچنین به خلاص شدن از شر یبوست، بهبود عملکرد کبد، طحال و پانکراس کمک می کند. برای انحنای ستون فقرات ضروری خواهد بود.
موارد منع مصرف
با همه فوایدی که دارد، تمرینات بدنی برای قدرت مردان همیشه نمی توانند استفاده شوند.برای برخی از دسته ها، آنها منع مصرف دارند یا حتی به شدت ممنوع هستند، زیرا پس از آنها، خون بهتر و سریعتر گردش می کند، و این، در صورت وجود بیماری های خاص، می تواند وضعیت را بدتر کند.
توصیه نمیشود:
- در حین تشدید مراحل مزمن یا حاد بیماری های اندام های داخلی.
- اختلالات روانی.
- فشار خون بالا.
- بیماری های قلب و عروق خونی.
- فتق.
- انکولوژی
- آسیب و ضربه به مغز.
- بیماری های عفونی.
- شش ماه اول پس از سکته مغزی.
اما اگر از توصیه‌های مربوط به رژیم غذایی سالم، روال روزانه مناسب و سبک زندگی فعال غافل شوید، حتی بهترین تمرین‌های بدنی برای افزایش قدرت نیز کمکی نخواهد کرد. شما نباید منتظر بمانید تا قدرت با افزایش سن شروع به وخامت کند، زیرا می توانید مطمئن شوید که این مشکل اصلا وجود ندارد.نعوظ ضعیف نه تنها ترس مردان مسن، بلکه از نمایندگان نسبتاً جوان جنس قوی تر است و تمرینات انجام شده به طور منظم به شما کمک می کند هرگز آن را تجربه نکنید. در موارد جدی تر، پزشک درمان را تجویز می کند، اما همیشه می توان آن را با ورزش تکمیل کرد.
